Baza znanja › Dnevna praksa

Navike ne propadaju zbog snage volje — propadaju zbog trenja i lošeg planiranja. Dobra vest: navika nije pitanje karaktera nego sistema. Izgradi je dobro i dobra navika opstaje sama — dok loša postaje sve teža.

Zašto navike propadaju?

Većina navika kreće prevelika („od sada treniram sat vremena svakog dana"), traži nov termin i oslanja se na motivaciju. Ali motivacija oscilira. Kad padne — a pašće — navika se ruši. Trajna navika je, naprotiv, mala, vezana za postojeću rutinu i ne zavisi od oduševljenja.

Četiri načela koja zaista rade

1. Neka bude sićušna. „Jedan sklek", „jedna strana", „dva minuta". Dovoljno malo da ne možeš da kažeš ne. Zamah dolazi sam.
2. Usidri je. „Posle jutarnje kafe…", „posle pranja zuba…". Postojeća navika je okidač — to je slaganje navika.
3. Neka bude vidljiva. Niz, kvačica, kalendar. Ono što meriš i vidiš lakše je nastaviti.
4. Oprosti si propust. Jedan propušten dan ne prekida lanac — dva prekidaju. Pravilo: nikad dvaput zaredom.

Psihologija niza

Niz motiviše jer ne želiš da „izgubiš" ono što si izgradio. Ali ima zamku: posle propusta, ako pomisliš „ionako sam pokvario", lako je odustati sasvim. Zato je pravilo „nikad dvaput" važno — cilj nije besprekoran lanac, nego brz povratak.

Počni sa jednom jedinom navikom

Ne kreći sa pet odjednom. Izaberi jednu, neka bude smešno mala, veži je za postojeću rutinu i prati niz. Kad posle nekoliko nedelja krene sama, može i sledeća. Tako se gradi trajna promena: cigla po cigla.